Doğru bir diyet ve hafif egzersiz planı tasarlamak, doğumdan sonra düzgün bir şekilde kilo vermenin en etkili yoludur.
Bebeğinizi kucağınıza almanın dokuz ay sürdüğünü ve vücudunuzun orijinal durumuna, hatta daha iyisine dönmesinin birkaç ay süreceğini düşünün. Sabır, sebat ve uygun rehberlik gerektirir ve bunların hepsi siz farkına varmadan yapılacaktır.
Adım 1: Vücudu geri yükleme
Bebeğinizi kucağınıza almanız 9 ay sürdü, bu nedenle fazla hamilelik kilolarını düzgün bir şekilde vermek, arzu ettiğiniz sıkılığı korumak ve ihtiyacınız olan tüm besinleri almak için en az 9 ay sabır ve çaba göstermeniz gerekiyor. . İlk altı haftadan iki aya kadar, yalnızca tartıları orijinal kilonuza döndürmeye değil, vücudunuzu “biyolojik olarak” eski haline getirmeye odaklanmalısınız. İyileşmenin dört R’si beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza ve sizi Adım 2’ye götürmenize yardımcı olacaktır. Bu dört R , Yeniden Doldurma, Yeniden Sulandırma , Yeniden Canlandırma ( Yeniden canlandırma ) ve restorasyondur (onarım ). Tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir beslenme rutini geliştirerek, hamilelik ve doğum sonrası daha hızlı iyileşmenize yardımcı olunacaktır.
Yakıt ikmali, vücut için ana enerji kaynağı olan karbonhidratları içerir. Bu nedenle, akıllı karbonhidrat seçimlerini her öğüne dahil etmek, vücudunuzun annelik ihtiyaçları için ihtiyaç duyduğu enerjiyi korumasına yardımcı olacaktır. Karbonhidratları diyetinizden çıkarmayın!
“Dört R” beslenme stratejisini takip ederek, annelerin gerekli besinleri almaları sağlanır, böylece sağlıklarının iyileştirilmesini engelleyebilecek beslenme eksikliklerinin önlenmesine yardımcı olunur.
Adım 2: Emzirme ve besleme
Hem anne hem de bebek için sağlık yararları, ekonomik yararlar ve çevresel yararlar dahil, kadınların emzirmeye teşvik edilmesinin birçok nedeni vardır.
Genel olarak, emziren kadınlar sağlıklı ve dengeli beslenmelidir. Birincil hedef, bebeğinizin ihtiyaçlarını da karşılayacak aşırı yeme ataklarına yol açmadan beslenme ihtiyaçlarınızın %100’ünü karşılamaktır. Vücudun artan enerji, sıvı ve belirli besin gereksinimlerine dikkat edilmelidir. Emzirme döneminde magnezyum, bakır, çinko, iyot, selenyum ve A, K ve E vitaminleri gereksinimleri artar. Ayrıca vücudun B vitamini ihtiyacı artar.
Altı aylık özel veya kısmi emzirme, özellikle ilk günlerde hem yeni anneye hem de yenidoğana yarar sağlar. Yani hayatınızın bu aşamasında, düşük kalorili bir diyetin sağlayamayacağı tüm besin maddelerinin yeterliliğine ihtiyacınız var. Bununla birlikte, besinlerin yeterliliğinin aşırı yeme anlamına gelmediği anlaşılmalıdır. Kişiselleştirilmiş dengeli bir diyetin kalorileri yeterli olacaktır, böylece eksiklik olmaz ve her şey normal gider. Ne hamilelikte ne de emzirmede abartı aramadığımızı unutmayın. Siz ve bebeğiniz için sağlıklı bir yaşam tarzı için güçlü bir temel oluşturmanın zamanı geldi. Kalorilerde daha fazla artış gereklidir,
Bu adım, anne sadece veya kısmen emzirmeyi bıraktığında dikkate alınır. Bu aşamada (genellikle 6-7 ay veya daha uzun bir süre sonra) vücut iyileşme sürecini, emzirmeyi ve kilo vermeyi desteklemek için gerekli enerjiye sahip olurken, anneye gününü nasıl beslenmesi gerektiği konusunda eğitim verilir. Doktor fiziksel egzersizin başlamasını onayladığı sürece, günlük yaşama dahil edilebilir ve sağlık ve esenliği desteklemenin yanı sıra kilo kaybını da artıracaktır. Vücudunuzun izin verdiği ölçüde egzersizi dahil ettiğinizden ve öğünlerinizi egzersizin yoğunluğuna ve süresine göre planladığınızdan emin olun.
Özetleme…
Kendinize bakmak, bebeğinize bakmak gibidir. Doğru kilo vermek ve rutininize geri dönmek, sizin ve bebeğiniz için sağlıklı ve mutlu bir ortam oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Öncelikleriniz değişti ama mutlu olduğunuzda ve kendinizi iyi hissettiğinizde, vücudunuzda ve sağlıklı kaldığınızda tüm bu olumlu duyguları bebeğe aktaracaksınız.