Su kilo vermeye yardımcı olur mu?

9
Su kilo vermeye yardımcı olur mu?
Su kilo vermeye yardımcı olur mu?

Birçok çalışma, içme suyunun kilo kaybı için faydalı olduğunu desteklemektedir. Ayrıca, hidrasyon, sindirim ve kas fonksiyonu da dahil olmak üzere kilo vermede rol oynayan birçok faktörün anahtarıdır.

Bununla birlikte, tıp topluluğu hala ne kadar su tüketiminin kilo kaybını doğrudan etkileyebileceğinden emin değil.

Bu yazıda, içme suyunun kilo vermeye yardımcı olabileceği altı nedeni sunacağız. Ayrıca bir kişinin günlük ne kadar su içmesi gerektiğine değinilecektir.

Su kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Araştırmacılar, içme suyunun bir kişinin kilo vermesine yardımcı olup olmadığı konusunda çekinceleri var. Ancak birçok çalışma, artan su tüketimi ile kilo kaybı arasında bazı pozitif korelasyonlar gösteriyor.

1. Su, doğal bir iştah kesicidir

Mide doyduğunu hissettiğinde beyne yemeyi bırakması için sinyaller gönderir. Su, midedeki boşluğu doldurarak tokluk hissine ve açlığın azalmasına yardımcı olabilir.

İnsanın açlık hissini susuzluk hissi ile karıştırabileceği bir gerçektir. Yiyecek bir şeyler aramadan önce bir bardak su içmek, atıştırmayı sınırlamaya yardımcı olabilir.

2014 yılında yapılan bir çalışmada, 50 kilolu kadın, art arda sekiz hafta boyunca günlük su alımlarına ek olarak kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden 30 dakika önce yarım litre su içti.

Katılımcılar vücut ağırlıklarında, vücut yağlarında ve vücut kitle indekslerinde bir azalma gördüler.

2. Su kalori yakımını/metabolizmayı artırır

Araştırmalar, içme suyunun kalori yakmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, hem soğuk hem de oda sıcaklığında 500 mL içen 12 kişi, enerji harcamalarında artış yaşadı.

Suyu içtikten 90 dakika sonra normalden yaklaşık yüzde 2-3 daha fazla kalori yaktılar.

Su, dinlenme sırasında harcanan enerjiyi veya otururken tüketilen kalori miktarını geçici olarak artırabilir.

Soğuk su içerek kalori tüketiminde daha fazla iyileşme olur, çünkü vücut midedeki suyun sıcaklığını sindirim sürecine hazırlamak için enerji veya kalori harcar.

3. Su vücuttan gereksiz maddelerin atılmasına yardımcı olur

Vücut susuz kaldığında, atık maddeleri, yani idrar veya dışkı yoluyla uygun şekilde ortadan kaldıramaz.

Su, böbreklerin ihtiyaç duymadığı toksinleri ve maddeleri filtrelemesine yardımcı olurken, sindirim sistemi gerekli besinleri ve elektrolitleri emer. Vücut susuz kaldığında böbrekler sıvıları tutar.

Dehidrasyon ayrıca kabızlığa da yardımcı olabilir. Su, sertliğini azaltarak dışkının hareket etmesine yardımcı olur.

Ayrıca su, vücudun ishal ve hazımsızlık gibi sindirim problemlerinden kurtulmasına yardımcı olur.

Vücut gereksiz unsurlarla yüklendiğinde, kişi yorgun ve şişkin hissedebilir. Bu nedenle, yeterince su içmek, vücut ağırlığını artırabilecek gereksiz maddeleri ortadan kaldırmanın iyi bir yoludur.

4. Su içmek, sıvılardan alınan toplam kalori miktarını azaltır

Alkolsüz içecekler, meyve suları veya şekerli kahve gibi sıvıları tüketerek çok fazla kalori almak çok kolaydır. Birçok insan alkolsüz içecekler veya alkol tüketerek çok fazla kalori aldıklarından habersizdir.

Her gün yüksek kalorili içeceklerden birkaçını su veya bitki çayı gibi kalorisiz bir içecekle değiştirmek uzun vadeli bir etkiye sahip olacaktır.

Araştırmalar, iki veya daha fazla yüksek kalorili içeceği 6 aylık bir süre boyunca suyla değiştirmenin obez kadınlarda yüzde 2-2,5 kilo kaybına yol açabileceğini söylüyor.

Başka bir çalışmada, 24 haftalık bir programda her gün öğle yemeğinden sonra 250 ml alan kadınların, öğle yemeğinden sonra diyet içecek tüketen kadınlara göre yüzde 13,6 daha fazla kilo verdiği görüldü.

Daha büyük bir çalışmada, 4 yıl boyunca her gün şekerli alkolsüz içeceği su veya düşük kalorili meşrubatla değiştiren erkek ve kadınların, hiçbir değişiklik yapmayan benzer bir gruba göre 0,49 daha az kilo aldıkları gözlemlendi.

Aynı çalışma, en az bir meyve suyunu su veya düşük kalorili bir içecekle değiştiren yetişkinlerin diğer katılımcılardan 0,35 kg daha az kilo aldığını buldu.

5. Su, yağ yakmak için gereklidir

Su olmadan, vücut depolanmış yağları veya karbonhidratları uygun şekilde metabolize edemez.

Yağ metabolizması sürecine lipoliz denir. Bu süreçteki ilk adım, su moleküllerinin gliserol ve yağ asidi üretmek için trigliseritlerle reaksiyona girdiğinde meydana gelen hidrolizdir.

Doğru miktarda su içmek, yiyeceklerde bulunan yağları yakmak için değil, aynı zamanda vücutta bulunan yağları yakmak için de önemlidir.

6. Su egzersize yardımcı olur

Kilo vermenin en önemli adımlarından biri egzersizdir.

Su, kasların, bağ dokuların ve eklemlerin düzgün hareket etmesine yardımcı olur.

Ayrıca egzersiz sırasında aktivitelerini artırarak akciğerlerin, kalbin ve diğer organların verimli çalışmasına yardımcı olur.

Hidratlı kalmak, kas krampları ve yorgunluk gibi iyi bir egzersizle gelebilecek yan etki riskini azaltır.

Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında daima su için.

Günlük ne kadar suya ihtiyacımız var?

Ne kadar su içilmesi gerektiğine dair standart bir öneri yoktur. Bazı insanlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olarak daha fazla veya daha az suya ihtiyaç duyar:

-aktiviteye bağlı olarak -yaş
-vücut
büyüklüğü -sıcaklık
-nem
-güneşe
maruz kalma
-sağlık durumu

Su alımı için aşağıdaki öneriler Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Tıp Akademisi’nden (NAM) gelmektedir:
Yetişkin kadınlar için 2.700 mL/gün
Yetişkin erkekler için 3.700 mL/gün

Aşağıdaki ipuçları su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir

– Her öğünde en az bir bardak
su için – Yeniden kullanılabilir bir su şişesinde su taşıyın –
Egzersiz yaparken veya fiziksel aktivite sırasında fazladan su için.
-İklim sıcak, nemli veya çok güneşli olduğunda fazladan su için -Yatağın
yanında bir bardak su bulundurun
-Hindistan cevizi, çorba ve smoothie gibi sıvıdan zengin çorba veya yemeklerden daha fazla yemek
-Yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler yemek özellikle çilek, üzüm, kavun, domates, kereviz, salatalık ve marul.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz